1. Поставянето на голям акцент върху изминатите километри.
В действителност ключът към успеха в състезанието е подходящата интензивност, а не километрите. Всеки може да се движи бавно, в продължение на дълго време. Необходимо е да намерите баланса и да достигнете правилното съчетание на обем и интензивност.
2. Голямата сърдечна честота.
Сърцето ви реагира на това, което правят вашите мускули. Сърдечната честота не представлява пряк отговор на сърдечния мускул на вашите действия. Така например, ако мускулите ви се нуждаят от повече кислород, сърцето реагира със сърцебиене, защото то се явява "слуга" на мускулите. Опитните спортисти обръщат по-голямо внимание на мускулите, отколкото на сърцето.
3. Поставянето на твърде високи цели за собствена мотивация.
Поставянето на прекалено високи цели обикновено има обратен ефект. Целта трябва да бъде постижима. Поставянето на нереалистични цели е характерно само за Холивуд. Спечелването на световното първенство и достигането до финалната линия не е цел, това е мечта, която обаче се превръща в цел, щом направите план за нейното изпълнение. След като имате план, реалистичен и постижим, мечтата ви може да се превърне в реалност.
4. Безцелни тренировки.
Трябва да имате реална цел за всяка тренировка. В библията на триатлета се обяснява, че всяка тренировка трябва да има поне една от следните цели: аеробна издръжливост, мускулна сила, скоростни умения, мускулна издръжливост, анаеробна издръжливост и експлозивна сила. Към тях можете да добавите още две цели - тестване и рехабилитация. Ако нито една от тези цели не присъства в обучението ви, значи не тренирате, а си играете. И това важи при всяко обучение, което няма цел.
5. Непостоянни тренировки.
Ако сте си поставили висока цел, никога не пропускайте тренировки. Последователността е най-важният аспект в процеса на обучение и тя е по-важна от дългата и интензивна тренировка. Истината е, че ще подобрите формата си по-бързо, ако тренирате редовно и често, вместо да се претоварвате тежки тренировки с дълги интервали между тях. Следвайте плана на обучение.
6. Много малко почивка и недостатъчно тренировки преди старта.
Тренирайте на всеки 72 часа за 1-3 седмици преди старта. През последните 7-21 дни преди състезанието постепенно намалете продължителността на обучението, тъй като това е фазата на възстановяване.
7. Твърде интензивна тренировка.
Увеличавайте времето на тренировка, както и интензивността, особено през последните 12 седмици преди състезанието.
8. Недостатъчното базово обучение и ранното начало на по-интензивни тренировки.
Съсредоточете се върху издръжливостта, силата и уменията, защото няма смисъл да се подлагате на усилени тренировки, ако техниката ви не е добра.
9. Претоварени дни и недостатъчно почивка.
За да работите усилено, първо трябва да сте си отпочинали. Редувайте дните на физическото натоварване с дни за почивка.
10. Липса на способност за успешно конкуриране.
Това е едно от най-важните и в същото време едно от най-трудните умения за повечето спортисти, тъй като те трябва да умеят да ограничават и да контролират емоциите си. Умението да запазите силите си за финала може да се придобие, но е възможно да се развие само с течение на времето и с обучение.
Снимки: hoteldeichiostri.com, au.srichinmoyraces.org
