Ако искате да се занимавате с триатлон, се нуждаете от опредена предварителна подготовка. Преди всичко е нужно постоянство и някои спортни съоръжения. Каквито и да са вашите цели, трябва да си намерите професионален треньор и да бъдете търпеливи и постоянни. Преди да започнете заниманията си, преценете дали имате достатъчно време, както и физическите си възможности. Трябва да имате план, който да следвате стриктно. Ако решите да посветите чет часа на седмица на заниманията си по триатлон, не трябва да пропускате нито една тренировка, защото в противен случай ще бъдете непоследователни и няма да достигнете целите си.
Фазите на заниманията са три. Първият период е този на концентрацията и на упоритите тренировки. Обхваща период от три месеца и включва усвояване на основните техники във всяка една от трите дисциплини. Съревнователната фаза е периодът, по време на който тренировките максимално се приближават до реалните условия на състезания и обикновено обхващат период от един-два месеца. Третата фаза е значително по-кратка (около една-две седмици) и предполага състезателите да имат достатъчно време за почивка преди състезанието.
Започнете да плувате в басейн, където можете да тренирате спокойно. По правило плуването е най-трудната дисциплина в триатлона. Не плувайте в открити води, ако преди това не сте получили добра подготовка в басейн. При плуването най-важният аспект е техниката. Дори и да имате добра физическа подготовка, не се изненадвайте, ако плуването се окаже доста сложна дисциплина. Основното тук е да усвоите правилната техника. Тя се отработва чрез старателно изпълнение на физически упражнения. Частни уроци или групово обучение – изберете сами. За да участвате в съревнованията по триатлон, най-малкото от което се нуждаете, е бански костюм (за предпочитане е да е цял, а не от две части), шосеен велосипед, каска, спортни обувки и облекло за колоездене и бягане. Отнесете се внимателно към екипировката. Имайте предвид, че ако при кратка дистанция използвате плавници, то при класическия триатлон, където си плава около четири километра е необходим костюм, подбран според зависимост от температурата на водата. Повечето състезатели по триатлон използват пълен водолазен костюм (при температура на водата по-малко от 18° С) или обикновен костюм за плуване. Снабдете се с подходящи очила.
Първоначалната тренировъчна програма за обучение в колоезденето не е задължително да представлява изтощителен комплекс. Необходим ви е велосипед, с възможност за превключване скоростите ― планински или дори хибрид, макар че за предпочитане е триатлонният велосипед. Без значение на какъв модел ще се спрете, най-важното е да се управлява лесно и и да можете да отчитате изминатите километри. Едва след това тогава можете да започнете работа по увеличаване на скоростта и да карате на хълмист терен. Започнете с 15-20 километра и постепенно увеличете разстоянието до 30-40 километра за относително кратък период от време, без да нанесете вреда на тялото си. В началото на обучението си не трябва да се притеснявате за скоростта. Старайте се по време на тренировките да пиете много вода, тъй като често се случва да не се обръща достатъчно внимание на обилното потене и оттам на обезводняването на организма. Снабдете се с шлем и се опитайте да изберете маршрут с минимален трафик.
Най-добре е да започнете с един спринт, поставяйки си краткосрочни цели, а след това дългосрочни. Ако никога преди това не сте се занимавали със спорт, започнете с кратки тренировки, например 20-минутно бързо ходене с кратки отсечки спринт. Редувайте бягането с бързо ходене, опитвайки се да овладеете тренировъчна дистанция без прекъсване. Това съвсем не означава, че трябва всяка седмица да бягате, но в продължение на четири седмици, се подготвяйте като увеличавате натоварването постепенно. След това започнете да редувате бягане с колоездене. Един от най-трудните моменти в състезанията по триатлон е именно бягането след колоездене. След колоездене мускулите се уморяват, и за да се избегне чувството, че краката ви са „омекнали“, той е по-добре е да бягате на кратко разстояние.